dieta da fertilidade

BOM DJEEEEA Blogosfera! Enquanto a ovulação não vem, vamos falar sobre gordisse. 

eu esperando a ovulação chegar

Como prometido, fiz esse post sobre minha dietinha fértil. Gentem, eu não vim aqui polemizar não, juro! Não sou nutricionista, tudo que fiz foi baseado nas minhas trezentos e setenta e sete mil pesquisas que encontrei pela internet... Mas nada de bancar aloka iludida achando que vai fazer milagre, tá?!

O que encontrei na grande maioria dos locais foi um resumo de que tipo de alimento tem tal tipo de vitamina... Eu sentia falta de algo que explorasse mais a fertilidade, saber como uma dieta funciona e como influencia o meu corpo de acordo com as fases do ciclo. O que comer antes da ovulação, na fase lútea... Queria respostas para as minhas não-perguntas. 

O que vou escrever aqui não vai ter nada de vitamina x, y z... Vou falar única e exclusivamente como esses alimentos influenciam no nosso ciclo menstrual.

 Não, não tem pizza...

Primeiro de tudo: acido fólico. Optei por um polivitamínico para Gestantes. Iniciei com um, gostava. Pesquisando mais, descobri o Materna, da Pfizer. Adorei, ele tem mais concentração de ácido fólico do que os outros no geral. Olha o merchandising aqui gente?! Só por isso acho que deveria ganhar umas caixinhas de brinde... só acho!

Marido toma Vitergan Zinco plus (olha o merchan aqui de novo) + ácido fólico.

O ciclo todo

Tomate – quem é que não gosta desse fruto maravilhoso que combina com quase todas as receitas? Pois ele é mais divo do que parece! O licopeno (presente em grande quantidade no tomate) ajuda na regulação hormonal dos ovários, a melhorar a qualidade dos óvulos e melhora em até 70% a fertilidade masculina. Quando aquecido então, ajuda mais ainda...

Receitinha da tentante aqui: Tomate com pele e sem semente + manjericão + pimenta + pitada de sal (tem gente que coloca açúcar pra quebrar a acidez).

Bater tudo no multiprocessador até virar uma pastinha. Aqueço um pouco. Vai bem como molho para massa, para bruschetta, pra torradinha...

Ovo orgânico – ovo é maravilhoso e a gema é rica em progesterona. Gente, orgânico né?! Nada de comer ovo de galinha abarrotada de hormônio e trancafiada numa gaiola minúscula, com o bico cortado, botando 2 ovos por dia e toda trabalhada na sofrência. Não né... galinhas livres são mais felizes, e galinhas felizes colocam ovos com maior quantidade nutricional! Foca na qualidade.

Como um ovo (frito, cozido ou mexido) quase todos os dias.

Leite integral e derivados – aumenta a taxa de fertilidade na mulher pois estimula a ovulação. Dizem por ai que as grandes consumidoras tem mais facilidade para ter gêmeos. Além disso, ele é rico em progesterona (beijinho no ombro pras inimigas da fase lútea).

Eu bebo um copo de leite integral por dia e algum potinho de iogurte. Consumo manteiga e queijos no geral.

Nozes– mantém o equilíbrio estrogênio x progesterona. Um punhadinho por dia já resolve.

Frutas + legumes + verduras- o tempo todo, toda hora e pra sempre. Nem preciso dizer nada né? É pra vida...

Fase folicular

Soja orgânica - é ótima para estimular a ovulação e para ajudar no crescimento do endométrio na fase folicular. A soja (ou a isoflavona, presente na soja) induz a produção de estrogênio no corpo. Deve ser consumida bem no início do ciclo e em PEQUENAS quantidades. Cuidado gentem, se consumida em excesso, pode ter o resultado oposto, pois acaba diminuindo os níveis de LH e de FSH. A soja é só pra nós, mulherada, clube da Luluzinha...

Aqui consumo os grãos hidratados, mas também há opção dos sucos a base de soja.

Receitinha: Grãos de soja já hidratados + cebolinha picada + azeitona + alho poró + ovo + tomate em pedaços + pitada de sal e pimenta. Fica ó, uma delicinha!

Farinha de Linhaça – aumenta a produção de muco cervical... Olha o eggwhite ai gente!!! A farinha é mais bem absorvida do que a semente. Na verdade a linhaça é maravilhosa e pode ser consumida o ciclo todo, especialmente antes da ovulação.

Fase lútea

Acho que vocês já ouviram falar do truque do abacaxi né?! Pois é, não faço. É muito ácido, minha boca fica toda rachada. Eu e o abacaxi não somos amigos. Até tentei, não rolou. Abandonei o abacaxi da minha vida.  

Gatorade + água de coco - ajudam a repor os nutrientes do corpo!

A gelatina contém colágeno. Dizem que ajuda na implantação do embrião. Esse ciclo vou comprar cápsulas de gelatina, já que o colágeno é mais concentrado.

o que não pode...

Evitar: álcool em excesso, cigarro, café...

O que era vício e eu fui diminuindo: o sal. AMO. Principalmente aqueles condimentos prontos rycos em sódio. Pois é, esse senhor atrapalha a ovulação! Se a mulher tem pressão alta então, pior ainda. O que estamos fazendo? Sal rosa do Himalaia! Usamos sal light em menores quantidades que antigamente no cozimento das refeições do dia a dia como arroz, feijão,... e o do Himalaia para salpicar na comida e temperar, juntamente com o limão, peixes e frangos por exemplo. A quantidade de sódio concentrada é menor, e possui maior quantidade de potássio e magnésio.

Polemizando sem querer polemizar: aqui em casa não consumimos carnes vermelhas, ou seja, não comemos mamíferos. Parei de comer ainda criancinha, por vontade própria, enlouquecendo minha mãe, que não deixou de forma alguma tirar o peixe e o frango da dieta... e eles estão ai presentes até hoje (em poucas quantidades, juro). O marido acabou se acostumando. Porém, em qualquer consumo de origem animal, damos preferência a produtos orgânicos, é menos sofrido. Não estou fazendo nenhum tipo de apologia, masssss li por ai que carne vermelha em excesso não é amiga da fertilidade não! Já pode cancelar o churrasco do feriado...

Mudando de assunto nesse post que já é quase um testamento: quem viu o congresso “Nascer Melhor 2”? Tô apaixonada, vi algumas palestras, encantei!

Bom feriado procês!